Прокрастинация: причины и методы борьбы

В обычной жизни случаются моменты, когда бывает весьма проблематично сконцентрироваться на выполнении того или иного задания. При этом, чем больше усилий прикладывается – тем сложнее справиться с самим собой. Создаётся впечатление, что собственный разум взбунтовался против своего хозяина. И уже не вы решаете, какое задание является приоритетным, а мозг диктует, что вам следует сделать в первую очередь. И вот вы уже занимаетесь какой-то незначительной ерундой, а не срочным и, как правило, важным делом. Это состояние имеет для многих незнакомое название – прокрастинация.

Что такое прокрастинация?

Впервые термин «прокрастинация» увидел мир в 1977 году. Если разобраться в этимологии слова, то значение его с английского языка – откладывание, задержка; перевод с латинского – «на завтра».

Прокрастинация – это откладывание первоочерёдных и сложных для вас задач. Человек, склонный к этому явлению, прекрасно понимает важность той работы, которую ему необходимо выполнить, но, тем не менее, растрачивает свои силы и время если не на ерунду, то на те дела, которые не имеют строгих сроков или особенной важности.

Прокрастинация и лень

Многие скептики посчитают, что всё это надумано или, что это очередные бредовые идеи зарубежных психологов, и что этому есть другое (более подходящее) название – лень. Но ставить знак равенства между этими двумя понятиями — уже заблуждение.

Лень – это процесс бездействования, когда человек отдыхает и осознано отказывается выполнять любые действия. А вот прокрастинация – это процесс бессмысленной траты времени, когда и работы нет как таковой, но и отдохнуть не получается в связи с тем, что время и силы отданы для исполнения ненужных и бесполезных действий.

Как же распознать прокрастинацию?

Как и любая болезнь прокрастинация имеет свои симптомы и этапы протекания.

1. Этап вдохновения. В это время появляется какая-нибудь грандиозная задумка, которую необходимо воплотить в самое ближайшее время.
2. Этап расслабления. Вот вы уже и придумали и продумали что-то важное – торопиться уже некуда. Ведь находится, как минимум, одна причина сделать это «потом».
3. Этап самокритики. Вы отодвигаете выполнение задуманного на неопределённое время. Но тут просыпается совесть и начинает взращивать самокритику, которая, в свою очередь, успокаивается самооправданием.
4. Этап завершения. Понятно, что предыдущий этап не может тянуться вечно: необходимо либо закончить начатое, либо окончательно бросить. И, как это ни прискорбно, преобладает именно второй вариант развития событий.

Причины прокрастинации

1. Чёткие временные рамки выполнения задания могут вызвать ощущение ограничения личной свободы и как результат протест.
2. Личностные качества – безответственность и леность.
3. Фрустрация или, проще говоря, страх того, что можно не справиться с выполнением работы.
4. Неумение распоряжаться собственным временем, планировать что-либо.
5. Низкая мотивация и самооценка, а также привычка откладывать всё на следующий день.
6. Подсознательное нежелание улучшений в зарплате и карьере.
7. Стресс и скука.

Типы прокрастинаторов

Доктор наук, профессор психологии в университете Де Поло в Чикаго – Джозеф Ферарри – сделал классификацию прокрастинации. И в зависимости от мотивов и причин её появления выделил три типа прокрастинаторов.

1. Искатель приключений. Этот тип наслаждается работой при приближающемся дедлайне. Таким людям необходимо эффективно использовать время и постоянно менять дедлайны, чтобы ощутить прилив адреналина.
2. Избегающий. Этот тип появляется в результате переживания страха. Нежелание слышать суждения окружающих, как при удаче, так и при неудаче вызывает прокрастинацию. Фрустрация – это то, что можно побороть сосредоточенностью на работе и качественном её выполнении.
3. Нерешительный. Этот тип боится принимать самостоятельные решения. Люди такого плана – перфекционисты, которые не любят брать ответственность на себя. Для ухода от прокрастинации им необходимо не стремиться к совершенству, не боятся делать ошибки, а рисковать и делать всё поэтапно, разбивая крупные задачи на более мелкие.

Негативные последствия прокрастинации

1. Появление страхов.
2. Проявление комплексов.
3. Самобичевание.
4. Занижение самооценки.
5. Бессонница.
6. Стресс.
7. Нарушения режима питания.

Как побороть прокрастинацию?

Недостаточно просто выявить проблему и ничего с ней не делать. Необходимо либо самостоятельно, либо совместно со специалистом искать методы и способы избавления от этого недуга. Самое главное не нужно выдумывать что-то самостоятельно, так как уже всё придумано до вас. Специалисты разработали целый алгоритм, который поможет самостоятельно побороться за своё здоровье.

1. Принятие. Игнорирование проблемы – это не решение. Необходимо признать наличие прокрастинации и приступить к процессу избавления от неё.
2. Планирование. Разделите крупную задачу на более мелкие дела. Выполняя их, отдыхайте.
3. Анализ. Проанализируйте, почему та или иная работа вызывает нежелание её выполнять, и что можно сделать, чтобы это изменить.
4. Эмоциональный настрой. Перед тем как приступить к выполнению любого дела, развейтесь, займитесь чем-то радостным и положительным.
5. Верная мотивация. Не старайтесь выполнять работу ради кого-то – делайте её ради себя. И процесс пойдёт быстрее.
6. Кардинальные изменения. Если всё выше перечисленное не помогло полюбить свою работу, то, может, имеет смысл поменять профессию.

Избавление от прокрастинации по методу Джона Перри

В Стэндфордском университете профессор Джон Перри разработал и опубликовал свой метод борьбы с болезнью. Его методика основана на принципе, что клин клином вышибают. По мнению учёного, прокрастинацию возможно вылечить структурированной прокрастинацией. По своей натуре прокрастинаторы не являются лентяями, а потому постоянно находятся, хоть и в бестолковой, но работе. Они сортируют гвоздики, перебирают крупу или перекладывают документы с места на место, но при этом отсрочивают ремонт кладовки, уборку кухни или написание квартального отчёта.

Профессор предлагает составить перечень дел, которые необходимо выполнить, где вверху списка должны находиться первостепенные и срочные дела, а в конце – важные, но не срочные. Что же тут новаторского?! А всё дело в том, что при этом предлагается обмануть самих себя: придать важности верхним пунктам, хотя самые важные дела поставить в конец списка. И истинный прокрастинатор начнёт именно с конца, и тем самым выполнит приоритетные задания.

6 советов по борьбе с прокрастинацией

1. Дело мастера боится. Самые нежелательные для выполнения дела делайте в первую очередь.
2. Куй железо пока горячо. Сложные дела делайте прямо с утра, чтобы не было времени на ненужное обдумывание и сомнения.
3. Вместеи чёрта бить не страшно. Делайте нелюбимую работу в компании: так намного легче и веселее. Сейчас это даже модно – вместе готовиться к экзаменам или заниматься спортом.
4. Воля и труд дивные всходы дают. Делайте скучную работу постепенно: каждый день что-то из списка. И со временем вам это даже начнёт приносить удовольствие.
5. Труд человека кормит. Выполняя любую работу, думайте о результате – о заработной плате, о повышении в должности, о победе над кем-то или над собой.
6. Семь раз отмерь – один раз отрежь. Подготовьте всё необходимое для работы: место, материалы, литературу, технику. Это поможет внутренне настроиться на работу.

Автор: Лидия Князева