Автор: 
В наше время диагноз «депрессия» стал модным. Это слово используют как оправдание своим поступкам даже дети младшего школьного возраста – по крайней мере, мой сын так делает. Сплошь и рядом можно встретить депрессивное настроение – на улице, на работе и иногда, к сожалению, дома под боком или перед зеркалом. Депрессия считается острым недугом, который мучает больного и его окружение до такой степени, что люди начинают считать эти приступы признаками специфичности характера или плохого настроения.
В этой статье можно будет прочитать о депрессии следующую информацию:
— как понять, что это вторжение депрессии;
— когда недуг приходит в гости;
— кого депрессия больше любит;
— и как скорее сказать депрессии «Прощай».
Вторжение депрессии – признаки, симптомы
Если вдруг показалось, что ваша жизнь транслируется по черно-белому телевизору, а смотреть на это желающих, увы, нет – тогда это явно один из признаков вторжения депрессии в вашу жизнь. Ну, а если более серьезно, то признаков множество. Умные врачи даже отличают основные и дополнительные симптомы депрессии. К основным симптомам относятся:
— плохое настроение на протяжении нескольких недель (и даже выигрыш в лотерею его поднять не могут);
— вы однозначно устали, а отдохнуть ну никак не получается;
— потеря чувства удовольствия от жизненных радостей, которые раньше окрыляли лучше всяких там энергетиков.
Дополнительными симптомами принято считать:
— негативные эмоции, такие как страх, тревога, ощущение бесполезности или вины;
— заниженная самооценка – вчера была красавицей, а сегодня – ну просто чудовище, и выхода нет ну просто никакого;
— проблемы с аппетитом – или нападает приступ обжорства или кусок в горло не лезет;
— проблемы со сном – то чувствуешь себя совой, то спящей красавицей;
— суицидное настроение или просто философствование о смерти.
Диагноз «депрессия», согласно международному классификатору болезней МКБ-10, ставится, когда врач наблюдает у пациента наличие двух основных и трех дополнительных симптомов.
Даже детские врачи нашли признаки депрессии у своих пациентов – ими признаны плохие оценки в школе, чувства изолированности и враждебности к окружающим, проблемы со сном и аппетитом. Правда, даже ученые признают, что депрессия у детей диагностируется намного реже.
Когда недуг приходит в гости
Депрессия, как кошка, гуляет, где считает нужным – она может зайти и к подростку, и к пенсионеру, и к богатому, и к не очень богатому, и к умному гуру, и к человеку, сделавшему только первый шаг на пути саморазвития.
Причин для появления депрессии – множество множеств. Наиболее распространенными являются:
— реакция на потерю работы, близкого человека или родственника;
— в ответ на стрессовые ситуации. Сложное экономическое положение диктует свои высокие стандарты успешности, соответствовать которым становится с каждым днём всё сложней. Постоянное самосовершенствование и покорение новых вершин отнимает много физических и душевных сил, так необходимых для решения непростых ежедневных задач. Когда энергетический резерв истощен, появляются ошибки и неудачи, которые не все могут себе безболезненно простить;
— недостатка света – например, при смене сезона или работе в темных помещениях;
— физиологическая недостаточность серотонина, дофамина, норадреналина;
— побочное действие от приема определенных лекарственных препаратов, в том числе успокоительных;
— злоупотребление алкоголем, наркотическими и психостимулирующими веществами;
— соматические заболевания, такие как грипп, черепно-мозговая травма, болезнь Альцгеймера и другие.
Кого депрессия больше любит
Если верить цифрам, то депрессия больше любит женщин. К прекрасному полу она приходит в два раза чаще, и гостит подольше. Но у мужчин и женщин депрессии отличаются.
У женщин часто бывает сезонная депрессия, тоскливое состояние тянется как хронический насморк — долго и противно: проблемы с пищеварением, гормоны скачут, боли постоянные – всё это явно мешает радоваться жизни.
Мужчин депрессия накрывает, как волна – неожиданно и безапелляционно: самооценка падает вниз, эмоции выгорают, всё чаще хочется выпить чего-нибудь алкогольного, желательно покрепче, или расслабиться другими способами.
Под воздействием депрессии, у людей меняется не только взгляд на вещи, но даже анализ крови, в котором зашкаливает показатель стресса – гормон кортизол. Невинное, на первый взгляд, заболевание-грусть может перерасти в глубокую депрессию, наиболее распространенный способ лечений которой – медикаментозный. Не хочется нагнетать обстановку, но как бы индивидуально не подбирался антидепрессант, длительное применение любого медикаментозного препарата сказывается на здоровье. Да, можно устроить дебаты о положительных и отрицательных моментах любого лечения и дискуссировать можно часами, но не лучше ли не доводить себя до состояния глубокой депрессии? Как же мы можем помочь себе сами?
Как скорее сказать депрессии «Прощай»
Хочу сразу оговориться, что мы не будем рассматривать медикаментозное лечение, а также не будем останавливаться на рекламных предложения психотерапевтов и групп, помогающих обрести необходимые социальные навыки общения. Мы будем искать подходящий способ помочь себе самостоятельно.
Вариант 1. Не позволять себе мыслить негативно.
Например, если вам кажется естественным постоянные переживания, то это не потому, что вы такой впечатлительный, а потому, что позволяете себе быть таким впечатлительным. Никто не говорит, что это просто – стать другим человеком, поменять свои взгляды на жизнь. Да, это трудоемкий процесс, но ведь игра стоит свеч! Не позволяйте себе киснуть, начните семафорить улыбкой – и скоро это войдет у вас в привычку.
Вариант 2. Не ищите причин быть грустным! «Ах, меня недолюбили в детстве! Ах, меня не ценят в родном отечестве! Ох, мне платят меньше, чем должны!» — так можно стенать часами и днями. Найдя причину, вы, как человек деятельный, начнете искать решение проблемы. И вот – ловушка! Вы поменяли уже пятую работу, и вроде платят больше – а счастье где-то прячется, и вроде за углом, а догнать всё не выходит! Деятельные натуры, придумав причину и пытаясь изменить следствие, часто увлекаются процессом, забыв про результат. Счастье и радость находятся в вас, просто надо давать им возможность выходить в люди.
Вариант № 3. Цените, а не оценивайте то, что имеете! Запомните, смена партнера, работы и других обстоятельств не помогут вам светиться радостью, если вы сами разучились это делать. Ищите позитив, создавайте позитив и умейте благодарно получить в ответ кусочек счастья.
Вариант № 4. Начните лечить тело – и в душе чувства сами лягут на нужные полочки. Психологические проблемы редко бывают чисто психологическими. Очень часто найти душевное равновесие помогают занятие спортом и йогой.
Вариант № 5. Займитесь душой – поверьте в силу медитации. Многие люди спорят о чуде медитации, некоторые ученые доказывают ее пользу, но пока не попробуете сами – у вас не будет своего мнения по этому вопросу. Медитация – это ключик, который позволяет открывать новые двери; линза, которая помогает рассматривать событие под разным углом зрения. Для многих людей регулярные медитации стали тем внутренним лучиком света, который помогает отогнать хмурые эмоции и привести себя за руку в зону комфорта.
Вариант № 6. Когда на душе тоска – дарите праздник. Так иногда бывает, что думать хочется, а делать – совершенно наоборот. Если вы хотите стать стройным – не надо есть ведро мороженного, лежа на диване и вздыхая с мыслью: «Вот завтра обязательно…» Попробуйте представить себя уже стройным. Что бы вы сделали? Правильно, да всё что угодно, кроме поедания ведра мороженного — фигуру то беречь надо и вообще, знакомства ждут. Вот и встаньте, наденьте лучший наряд и сходите куда-нибудь в гости, а завтра – в новой спортивной форме в тренажерный зал. Балуйте свои мечты.
Вариант № 7. Перестаньте искать повод пожалеть себя. Ищите повод для радости. Боритесь с завистью, ревностью, обидами. Прощайте всем и не ждите взаимных реверансов. Не вспоминайте неудачи, радуйтесь даже маленьким победам. И советую проговаривать про себя: «Сам себе я очень рад, потому что я не гад».
Вариант № 8. Поменяйте атмосферу. Я не предлагаю вам маниакально очищать воздух жилого помещения от аллергенов. Я предлагаю сменить антураж – добавить больше ярких цветов в интерьер и свой внешний вид. При этом не стоит срывать все обои или выбрасывать все свои вещи. Яркий букет в замысловатой вазе, притягивающая взгляд бижутерия или броский шарф – уделяйте внимание мелочам. И кстати, добавить света тоже не повредит.
Вариант № 9. Больше проводите времени на свежем воздухе. Погуляйте в парке, съездите на экскурсию, если вы человек ответственный – заведите собаку. Доказано, что владельцы этих замечательных друзей человека менее склонны к депрессивным настроениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Вариант № 10. Начните визуализировать себя успешным человеком. Не бойтесь мечтать! Ведь на крыльях мечты можно пролететь над многими жизненными сложностями. Давайте видеть себя генералами, даже если сидим над ведром картошки в солдатской шинели. Как показывает практика, люди, чем-то горячо увлеченные, редко позволяют себе долго хандрить.
В заключении мне бы хотелось пожелать вам и себе удачи в борьбе с ежедневными стрессами. Мы не сможем влиять на все жизненные ситуации, но можем не позволить обстоятельствам повлиять на наш внутренний мир. Давайте беречь себя и верить, что всё будет ХОРОШО.
Автор: Елена Князева-Гладуш
