Автор: 
Современный ритм жизни диктует нам свои правила, благодаря которым в наше сознание глубоко въелась поговорка, что добрым утро не бывает. Конечно же, вы согласитесь, что давно не получали удовольствия от пробуждения: после того, как только откроете глаза, на ваши плечи свалится работа, домашние обязанности и еще целая куча рутинных дел, после которых чувство усталости будет нарастать еще больше.
Но, как ни странно, существует несколько элементарных рекомендаций, благодаря которым вы начнете смотреть на мир новыми глазами, и к вам быстро вернется вся полнота ощущений жизни.
1. Для того, чтобы заранее настроить себя на положительное настроение и удачу, подготовьтесь к предстоящему дню еще вечером. Для этого вам пригодится только ручка и бумага. Запишите все то, что вы хотите осуществить завтра на листе. Это будет своеобразный план, по которому вы легко будете продвигаться, и который поможет вам сэкономить большое количество свободного времени. Более того, заснете вы наконец-то быстро, не перебирая в голове все проблемные моменты нового дня. Этот же вариант весьма хорош, если вы сильно переживаете по какому-либо поводу. Заведите дневник, или просто напишите на бумаге все то, что вас беспокоит. Опишите ощущения и волнующие вас события. Этот метод поможет вам быстро успокоиться и крепко уснуть.
2. Не забывайте о вечерних проветриваниях комнаты! Этот пункт возьмите себе за ежедневное правило, которое должно постоянно выполняться. Свежий воздух не только полезен вашему организму, но и быстрее расслабит.
3. Уберите из головы дурные мысли. Ночь – это та пора суток, когда в голову лезут грустные воспоминания. Так вот, думать ночью о плохом – строгое табу. Положительные эмоции оказывают релаксирующее воздействие на организм перед сном, а также способствуют приятным сновидениям.
4. Подберите правильный будильник. Из моды уже давно вышли будильники, слыша звон которых, вы моментально спрыгиваете с кровати в холодном поту. Громкое и резкое звучание – это сильный стрессор, который вызовет не только негативные изменения в организме, но и отрицательные эмоции. Конечно же, о приятном утре в таком случае вам придется только мечтать. Обратитесь за помощью в специализированные магазины, где вам помогут подобрать не только часы с огромным спектром приятных мелодий, но и с релаксирующей подсветкой или с дополнительными приборами, которые наполняют комнату с каждым звуком приятным ароматом, способствующим хорошему пробуждению.
5. Как только откроете глаза зевните. Чем больше вы зеваете поутру, тем лучше, так как ваш мозг подпитывается кислородом перед интенсивной работой.
6. Улыбнитесь, не вставая с постели. Подумайте сразу после пробуждения о том, что доставляет вам удовольствие, и пусть на вашем лице появится улыбка. Это станет автоматическим стимулятором для хороших эмоций на весь день.
7. Сделайте прямо в постели мини-зарядку. Бодрости поспособствуют всего четыре простых упражнения: вращения зрачков по кругу, зажмуривание глаз, круговой массаж ушей и потягивание. На это вы потратите около пяти минут, зато встанете с кровати бодрыми и в хорошем расположении духа.
8. После того, как пробудились – уберите с окон занавески! Яркий свет солнца рано утром или даже свет лампочки способен остановить процесс выработки сонного гормона мелатонина.
9. Тонизируйте организм стаканом прохладной воды. Такой метод поможет не только быстро взбодриться, но и активизировать мозговую деятельность и оптимизировать все функции организма после сонного состояния.
10. Приобретите массажный коврик. После того, как вы встанете с постели, потопчитесь именно по такой поверхности. Несколько минут на коврике не только взбодрят, но и положительно повоздействуют на все системы органов, ведь наши стопы усыпаны огромным количеством нервных окончаний, которые имеют связь с нашей внутренней средой.
11. Отдайте предпочтение теплому душу, так как контрастные перемены температуры не всем пойдут на пользу, а умеренная вода гарантировано вас активизирует.
12. Особое внимание уделите продуктам питания утром и посуде, с которой вы едите. Первое, что вы видите перед собой утром на кухне – это посуда. Ее визуальное восприятие также отражается на нашем настроении рано утром. Для того, чтобы настроиться положительно, отдайте предпочтения тарелкам и чашкам желтого или оранжевого цветов.
Рекомендуется начинать утро с каш, в частности с гречки или овсянки. Такой завтрак способен взбодрить и очистить организм. Ветчина и блюда на основе творога помогут сохранять вам длительную умственную активность, а рыба, фрукты и овощи насытят вас огромным количеством полезных микроэлементов. Если ваша работа напрямую связана со стрессовыми или психологически сложными ситуациями, увеличьте в своем рационе количество продуктов питания, содержащих витамин С. В любом случае, никогда не переедайте, так как полный желудок вызывает сонливость и усталость.
13. Утром отдайте предпочтение не кофе, а какао. Кофе быстро пробуждает, но отрицательно влияет на внимание в то время, как содержащиеся в какао элементы не только бодрят, но и подпитывают мозг.
Автор: Елена Князева-Гладуш
