Автор: 
Весьма часто перед нами предстают такие моменты, когда необходимо трезво взглянуть на все то, что нас окружает. Для того, чтобы разумно оценивать действительность, человеку необходимо развивать осознанность. Благодаря хорошо развитой осознанности вы сможете не только объективно смотреть на мир и четко анализировать все происходящие вокруг вас события, но и на себя, на несколько минут отклонив все те эмоциональные составляющие, которые бессознательно вырываются наружу и способны влиять на принятие вами того или иного решения.
Сложно говорить о рекомендациях по развитию осознанности, не разобравшись в этом понятии до конца. Более того, проявление этого качества часто сопровождается и физическими изменениями, и действиями. А сделать это поможет наглядный пример. Представьте, что вам звонит человек, которому вы очень симпатизируете, и приглашает вас на свидание. Вы приходите в назначенное время в конкретное место, и, конечно же, сильно переживаете. Вы понимаете то, что волнуетесь, но ваше сознание затуманивают мысли: «в подобных ситуациях я не менее сильно переживал/а». А что же происходит в действительности, когда вы наконец-то встречаетесь и начинаете беседу? Вы путаетесь, вам сложно собрать слова в определенную логическую цепочку, хотя, казалось бы, к ситуациям такого рода вы неплохо подготовлены. Подобное может случаться с нами на каждом шагу, и все это характеризуются отсутствием осознанности. Что же получается в итоге? В связи с излишними волнениями ваша речь становится нечеткой, неуверенной, голос начинает дрожать, в голове витает куча мыслей. Это все свидетельствует о том, что сознание не концентрировано на решении определенной задачи. Это собеседник заметит прежде всего и вряд ли он будет удовлетворен общением. В конечном итоге свидание вероятнее всего пройдет неуспешно.
А теперь мы рассмотрим то, как можно наблюдать фактор проявления осознанности.
Аналогичная ситуация со свиданием. Перед событием, которое является слишком важным для вас, вы понимаете, что волнение – это норма. Вы также осознаете, что стрессовая ситуация может отрицательно повлиять на вас и на человека, который вам ну уж очень нравится, если оставить все так как есть. В таком случае вы задаете себе вопрос: «Для чего мне переживать? Состояние тревоги на самом деле может сделать еще хуже». После этого вы внушаете себе тот факт, что при полном спокойствии все пройдет весьма успешно. Подобная установка приведет в порядок не только дыхание, но и сердцебиение, а внимание и мышление будут более концентрированы на ситуации. Как только вы сможете успокоиться, у вас в голове вырисуется правильный ход действий, именуемый моделью поведения, который по вашему мнению приведет вас к успеху. Возьмите себе за правило, что ваша сила – это мастерство держать себя в руках и вовремя дисциплинировать контролируемые психические процессы.
Конечно же, без волевых усилий желаемого уровня осознанности вам не добиться. По-настоящему достичь успеха вы сможете только когда перестанете отождествлять себя с эмоциями и желаниями, которые могут переполнять вас в определенный момент. Силой осознанности называется умение восприятия себя вне волнующей ситуации. Иногда излишние эмоциональные порывы отрицательно влияют на процесс достижения поставленной цели, но если вы научитесь их вовремя блокировать, критически анализируя ход событий, вы не только позабудете о неуверенности и страхах, но и быстро сможете обрести власть над происходящим.
Для того, чтобы разобраться в смысле осознанности, обратите внимание на крушительные последствия, которые могут возникнуть благодаря ее отсутствию:
- Раздражение и ощущение злости по малейшим причинам.
- Сильное беспокойство без видимых на то причин.
- Неуверенность в своих силах.
- Депрессия и апатия.
- Активизация спящих страхов.
- Искаженное восприятие критики.
- Желание закрыться в себе.
Рекомендации по развитии осознанности:
1. Считается, что самым лучшим методом тренировки осознанности является медитирование. Входя в такое состояние, вы учитесь концентрироваться на чем-то одном. Расслабляясь, перед вашим взором будто бы начнут протекать все ваши мысли и чувства. Самое главное – не давать им овладеть вашим разумом на протяжении времени, отведенного для медитации.
2. Выполнить следующий совет сразу удастся не многим, но этому пункту придется уделить особое внимание: в течение суток старайтесь уметь расслабляться и успокаиваться.
3. Не поддавайтесь эмоциям, учитесь активировать ум. Учитесь вовремя устранять мешающие вам эмоциональные порывы.
4. Учитесь анализировать свои ощущения, определять их и подводить итоги. Для этого вы должны уметь понимать, что чувствуете в данный момент. К примеру, вас сильно разозлили, и вы знаете, что если не выйдете подышать свежим воздухом, вы сорветесь на окружающих.
5. Пользуйтесь сигналами, которые подает вам собственное тело. Отслеживайте каждое новое ощущение в группах мышц – вы расслаблены или напряжены, может быть где-нибудь чувствуются зажимы или болезненные ощущения. Необходимо понимать, что большинство психологических блоков откладываются на вашем теле. Старайтесь не их только наблюдать, но и брать под контроль.
6. Не оставляйте критические ситуации без тщательного анализа и проработки.
7. Уделяйте должное внимание своим двигателям и идеалам, ценностям. Пересмотрите их так, чтобы в дальнейшем вы все время могли бы на них полагаться.
8. Концентрируйтесь на собственной речи: хорошо обдумывайте каждое свое слово, следите за тем, о чем и как вы говорите. Более того, не упускайте из внимания и речь собеседника. Научитесь слушать как себя, так и других.
9. Каждый поступок, который вы планируете совершить, необходимо поддать анализу со всех позиций восприятия: проще говоря, посмотрите на процесс и на возможный результат своих действий со стороны, учитывая роли других людей в этот момент в вашей жизни. Учитесь смотреть на мир с разных сторон одновременно.
10. Все, за что бы вы не взялись, должно быть выполнено на высшем уровне. Старайтесь достигать идеалов даже в самых элементарных видах деятельности.
11. Осознанность развивается не только в наблюдениях, но и в расширенном мировоззрении. Идите навстречу новым знаниям и опыту.
12. Никогда не стремитесь выполнять все одновременно. Начните с малого и постепенно двигайтесь к более сложному, уделяя внимание тому, как вы это делаете.
13. Самое главное при тренировке осознанности – честность с собой.
Автор: Елена Князева-Гладуш
